المنتدى المصري الحر

مرحبا بك زائرنا الكريم في منتداك مستفيدا ومفيدا الرجاء التسجيل أو الدخول
يـــــــــــــارب احفظ مـــــــــصر



انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

المنتدى المصري الحر

مرحبا بك زائرنا الكريم في منتداك مستفيدا ومفيدا الرجاء التسجيل أو الدخول
يـــــــــــــارب احفظ مـــــــــصر

المنتدى المصري الحر
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم

اذهب الى الأسفل

9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم Empty 9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم

مُساهمة من طرف بدرو الأربعاء 27 نوفمبر 2013, 5:26 am

9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo1_composite_photo_of_potato_chips_and_popcorn
الفشار وجبة خفيفة صحية مثالية :

الفشار قليل الدسم مقرمش ، لذيذ، ومصدر متكامل من ألياف الحبوب المتكاملة ,بالإضافة إلى ذلك،يمكنك التمتع بكمية كبيرة منه, فقط ابحث عن الفشار المصنوع من الزبدة قليلة الدسم بنسبة 94 % , أو الفشار المصنوع بطريقة التطاير فى الهواء .
يحتوى الشيبسى على نسبة عالية من الدهون ولكن من الصعب جداً الأكل منه بكميات قليلة ( فما تحتاجه من الشيبسى يساوى أوقية واحدة ) , فإذا كنت تحب الشيبسى أبحث عن النوع المخبوز وأنظر إلى حجم وجبتك .
9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo2_composite_photo_of_granola_and_bran_flakes

طبق واحد فقط يفى باحتياجاتك من الألياف :

للحصول على بداية مغذية ليومك , أختر نخالة الحبوب الكاملة المليئة بالألياف . وأضف إليها الحليب قليل الدسم والفاكهة .
الجرانولا برغم أنها طبيعية إلا أنها غالباً تحتوى على نسبة عالياً من الدهون , استخدمها باعتدال أو كإضافة على الزبادى قليل الدسم
9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo3_composite_photo_of_chocolate_ice_cream_and_sorbet

تخلص من الدهون وليس من النكهة :

اختر الفواكه المثلجة أو الأيس كريم الخفيف للحصول على جزء بسيط من الدهون و السعرات الحرارية . وبفضل تكنولوجيا الخفق الجديدة والمتميزة , تعطى هذه المثلجات طعما مثل الأيس كريم الغنى والدسم والمميز . فنصف كوب من الحلوى ممكن أن يناسب النظام الغذائى للجميع .
9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo4_composite_photo_of_pepperoni_and_cheese_pizza

تجنب البيتزا ذات الطبقات عالية الدهون :

تمتع ببيتزا المارجريتا المجمدة ذات القشرة الرقيقة , أو مع الدجاج المشوى أو الخضار , وذلك بنقل النقانق , الببرونى والجبن الزائد منها , ستخفض بذلك الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية فى هذه الأكلة المفضلة . قلل من حصتك من البيتزا إلى شريحتين فقط ( من بيتزا بحجم 12 بوصة ) , وأضف بجانبها سلطة لتصبح الوجبة متكاملة .

9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo5_composite_photo_of_fruit_drink_and_orange_juice

ابحث عن العصير الحقيقى !

عصائر الفاكهة تركيز 100% غنية بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المكافحة للأمراض بشكل عام , في الواقع، العصائر هى أفضل ثانى شئ لتناوله بعد أكل الفاكهة كاملة . ومع ذلك فإن "مشروبات لعصيرالفاكهة " تمتلئ عادة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة.

9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo6_composite_photo_of_cheese_dip_and_hummus

تناول وجبة خفيفة صحية من " الحمص " :

الحمص بالطحينة هو مزيج غذائى ممتع عندما يقترن بالخضار الطازج مثل الجزر الصغير أو رقائق خبز بيتا . يعتبر الحمص بالطحينة مصدر جيد للحديد وفيتامين سى والبروتين والألياف , لذا تمتع بطعمه اللذيذ وتجنب الجبن الذى من الممكن أن يدمر النظام الغذائى .


9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo7_composite_photo_of_frozen_chicken_dinners
هل الوجبات المجمدة صحية ؟! :

ابحث عن وجبات مجمدة التى تتميز بالبروتين القليل , الكثير من الخضروات والحبوب المتكاملة والصلصة البسيطة أو قليلة الدسم , تجنب الأغذية المقلية المجمدة أو الأطباق الخزفية الدسمة . الوجبات المجمدة المخبوزة أو المشوية أو المصنوعة بالبخار أو السوتيه هى أكثر صحة وأقل فى السعرات الحرارية .

9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo8_composite_photo_of_macaroni_and_cheese_and_spaghetti
المكرونة وجبة صحية ومفضلة !

جرب مزيج المكرونة وحبوب القمح المتكامل , حتى الأطفال سيحبونها لو أضفت إليها صلصة الطماطم المفضلة , ولاحظ أنك قد حولت وجبة مفضلة لدى الأطفال إلى وجبة غنية بالمغذيات والألياف .
قد تكون وجبة المكرونة والجبنة معتادة إلى حد ما لكنها تحتوى على نسبة قليلة من الألياف ونسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية

9 نصائح لتناول طعام صحي قليل الدسم DailyMedicalinfo9_composite_photo_of_fish_stick_and_shrimp
الجمبرى المجمد والروبيان خالى : الدسم :

الجمبرى بديل ألذ وأكثر صحة لقطع الأسماك المخبوزة , يمكنك شرائها مقشرة ومطبوخة , يمكنك تناول الجمبرى باردا مع الصلصة أو مشويا أو مقلياً مع الخضار والتوابل



طبق واحد فقط يفى باحتياجاتك من الألياف :

للحصول على بداية مغذية ليومك , أختر نخالة الحبوب الكاملة المليئة بالألياف . وأضف إليها الحليب قليل الدسم والفاكهة .
الجرانولا برغم أنها طبيعية إلا أنها غالباً تحتوى على نسبة عالياً من الدهون , استخدمها باعتدال أو كإضافة على الزبادى قليل الدسم .
تخلص من الدهون وليس من النكهة :

اختر الفواكه المثلجة أو الأيس كريم الخفيف للحصول على جزء بسيط من الدهون و السعرات الحرارية . وبفضل تكنولوجيا الخفق الجديدة والمتميزة , تعطى هذه المثلجات طعما مثل الأيس كريم الغنى والدسم والمميز . فنصف كوب من الحلوى ممكن أن يناسب النظام الغذائى للجميع .
تجنب البيتزا ذات الطبقات عالية الدهون :

تمتع ببيتزا المارجريتا المجمدة ذات القشرة الرقيقة , أو مع الدجاج المشوى أو الخضار , وذلك بنقل النقانق , الببرونى والجبن الزائد منها , ستخفض بذلك الدهون والصوديوم والسعرات الحرارية فى هذه الأكلة المفضلة . قلل من حصتك من البيتزا إلى شريحتين فقط ( من بيتزا بحجم 12 بوصة ) , وأضف بجانبها سلطة لتصبح الوجبة متكاملة .
ابحث عن العصير الحقيقى !

عصائر الفاكهة تركيز 100% غنية بشكل طبيعي بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة المكافحة للأمراض بشكل عام , في الواقع، العصائر هى أفضل ثانى شئ لتناوله بعد أكل الفاكهة كاملة . ومع ذلك فإن "مشروبات لعصيرالفاكهة " تمتلئ عادة بالسكر والسعرات الحرارية الفارغة.
تناول وجبة خفيفة صحية من " الحمص " :

الحمص بالطحينة هو مزيج غذائى ممتع عندما يقترن بالخضار الطازج مثل الجزر الصغير أو رقائق خبز بيتا . يعتبر الحمص بالطحينة مصدر جيد للحديد وفيتامين سى والبروتين والألياف , لذا تمتع بطعمه اللذيذ وتجنب الجبن الذى من الممكن أن يدمر النظام الغذائى .
هل الوجبات المجمدة صحية ؟! :

ابحث عن وجبات مجمدة التى تتميز بالبروتين القليل , الكثير من الخضروات والحبوب المتكاملة والصلصة البسيطة أو قليلة الدسم , تجنب الأغذية المقلية المجمدة أو الأطباق الخزفية الدسمة . الوجبات المجمدة المخبوزة أو المشوية أو المصنوعة بالبخار أو السوتيه هى أكثر صحة وأقل فى السعرات الحرارية .
المكرونة وجبة صحية ومفضلة !

جرب مزيج المكرونة وحبوب القمح المتكامل , حتى الأطفال سيحبونها لو أضفت إليها صلصة الطماطم المفضلة , ولاحظ أنك قد حولت وجبة مفضلة لدى الأطفال إلى وجبة غنية بالمغذيات والألياف .
قد تكون وجبة المكرونة والجبنة معتادة إلى حد ما لكنها تحتوى على نسبة قليلة من الألياف ونسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية .
الجمبرى المجمد والروبيان خالى : الدسم :

الجمبرى بديل ألذ وأكثر صحة لقطع الأسماك المخبوزة , يمكنك شرائها مقشرة ومطبوخة , يمكنك تناول الجمبرى باردا مع الصلصة أو مشويا أو مقلياً مع الخضار والتوابل .

بدرو

عدد المساهمات : 297
تاريخ التسجيل : 08/11/2011

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

الرجوع الى أعلى الصفحة

- مواضيع مماثلة

 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى