لايمكن ان نفقد ما اكتسبناه في عدة اعوام من كيلو جرامات زائدة في عدة اسابيع فهذا أمر غير واقعي‏,‏ لان نظم الرجيم التي تفقدك الوزن سريعا غالبا ما تسبب مشكلات صحية وغالبا ما تعود الكيلو جرامات.

ولذلك يجب وضع برنامج غذائي متوازن يضمن الرشاقة بصحة‏,‏ وفي فترة زمنية معقولة وذلك ما ينصح به الدكتور محمد رضوان رئيس وحدة التغذية والسمنة وعلاج السمنة الموضعية بجامعة السادس من أكتوبر ويري ان هناك فرصة شهر ونصف الشهر قبل الصيف يمكن خلالها اتباع نظام اعادة تشكيل للجسم ليس من خلال الرجيم فقط بل بالرياضة‏,‏ والمشي‏,‏ وذلك لان مع فقد عدد كبير من الكيلو جرامات في فترة قصيرة يؤدي إلي الترهلات ولكن يمكن ان افقد‏8‏ كيلو جرامات فقط واحصل علي توازن في توزيع الدهون في الجسم يمنح المرأة رشاقة وانخفاضا في مقاساتها وتكون بنضارتها وأول خطوة نداء بقياس نسبة الدهون في الجسم ومقاييس الجسم كالوسط والارداف واقوم بقسمتهم علي بعض بحيث لا يجب ان تزيد النسبة علي‏0.09‏ والا تكون هناك مشكلة وبالطبع قبل الخضوع لاي نظام غذائي يجب التأكد
من صحة المريض‏,‏ ولان اغلب سمنة النساء في البطن والارداف نقدم ريجيما لمدة شهر يمنحك الرشاقة بشكل ملموس لانه يعتمد علي خلو النظام من الدهون بكل انواعها ويفضل مزاولة المشي لمدة ساعة لثلاثة أيام في الاسبوع وشرب من‏8‏ إلي‏10‏ اكواب مياه ومسموح بكوب من الشاي أو القهوة أو النسكافية بدون سكر أو مع سكارين ويمكن شرب كوبين من الشاي الأخضر وكمية مفتوحة من الكاموميل المغلي لانه يحسن من الحالة المزاجية ايضا اثناء الريجيم‏.‏
الاسبوع الأول‏:‏
الافطار‏:‏ يتم التنويع ما بين‏:‏ ربع رغيف بلدي أو شريحة توست اسمر مع قطعة جبن قريش علي قدر نصف الكف‏,‏ وتفاحة او ربع رغيف أو شريحة توست مع زبادي لايت وتفاحة أو ربع رغيف أو شريحة توست وبيضة مسلوقة وتفاحة‏.‏
الغداء
طبق سلطة كبير يحتوي علي الورقيات من خس وجرجير وريحان وسبانخ بكمية مفتوحة وقطعة لحم مشوية علي قدر نصف الكف أو قطعة صدر دجاج مشوية أو مسلوقة بدون جلد أو سمكة مشوية صغيرة أو شريحة فيلية مثل كف اليد مشوية‏.‏
العشاء‏:‏
فاكهة من نوع واحد وبكمية مفتوحة وغير مسموح بالمانجو والبلح والتين وبالنسبة للعنب يكفي عنقود واحد وليوم واحد اما الموز فيمكن تناوله ليومين فقط‏.‏
الاسبوع الثاني‏:‏
الافطار‏:‏
نعتمد فيه علي الكورن فليكس او رقاق الشوفان أو البليلة مع اللبن منزوع الدسم وبدون سكر ويتم سلقها وغسلها من النشا جيدا‏.‏
الغداء‏:‏
ارز بسمتي مسلوق مع الخضراوات السوتية لمدة يومين واليوم الثالث سلطة بكمية مفتوحة مع شوربة عدس بدون دهون وبقية الأسبوع يوم سلطة خضراء بكمية مفتوحة مع تونة ويوم سلطة مع صدر دجاج ويوم سلطة مع بطاطس مسلوقة أو مخبوزة في الفرن‏.‏
العشاء‏.‏
شريحة توست اسمر مع جبنة قريش وثمرة فاكهة لمدة يومين ثم توست مع ملعقة عسل ابيض وننوع في بقية الايام بينهما‏.‏
الاسبوع الثالث‏:‏
نكرر نظام الاسبوع الأول وفي الرابع نكرر الاسبوع الثاني وكلما شعرت بالجوع اشربي المياه أو الشاي والقهوة والبابونج حسب الكمية المسموحة وقومي بقياس الخصر والارداف بعد شهر ستجدين فرقا واضحا في القياس وكذلك في فقد الكيلوجرامات‏.