جميع أنواع الحلوى

من طرف **Admin** السبت 13 سبتمبر 2014, 1:43 am

كيف تحصل على اكتاف قوية نقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة 698

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة 698

فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح lats بشكل سليم واحرص على المحافظة على كتفيك عند إجراء هذه التمارين حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع وبشكل اكثر اهمية بعضلات الاكتاف وتنسيقها مع بقية عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوة والمثلث مع الصدر حتى يشكلان تلاحم وترابط حيوي بين المنطقة العلوية للجسم تمرين هز الكتف

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-2

إن هذا التمرين هام جدا لكبر حجم عضلات الكتف وبناءها، فقم بوضع الأثقال قم بتجربة 20 ثقل مثلا وقسمها إلى أربع أو خمس مجموعات مثلا، وعند الرفع استمر في رفعها في كل مرة مدة لا تقل عن ثانية. - ويجب ان تنتبه هنا الى اهمية حركة الرأس أثناء أداء التمرين، حيث ينبغي ان يكون وضع الذقن على الصدر اثناء اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS , ليقلل من الضغط الواقع على الفقرات العنقية , وحتى تتمكن أيضا من اخذ مدى اكبر واوسع للحركة , مما يزيد من درجة اعتصار عضلة الترابيس او ال TRAPS ، ويجب ان لا ننسى ان يكون الزفير اي خروج الهواء, اثناء اعتصار العضلة الى الاعلى وليس لاسفل.

الرفع في وضعية الوقوف إلى الخلف

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-3

الرفع في وضعية الوقوف إلى الجانب

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-4

الرفع في وضعية الوقوف إلى الأمام

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-5

وكذلك تمرين الضغط العسكري
كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-6

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة %D8%A3%D9%83%D8%AA%D8%A7%D9%81-%D8%A3%D9%83%D8%A8%D8%B1-%D8%AB%D9%82%D9%81-%D9%86%D9%81%D8%B3%D9%83-6

حافظ على الوزن الذي ترفعه، وركز على أن تستخدمك الأكتاف وليس الساقين للرفع، واستخدم هنا أيضا أربعة مجموعات كل مجموعة بها 8 أوزان مختلفة فمن خلال التوازن في أداء هذه التمارين السهلة سوف تحصل على أكتاف ذات بنيان قوي وعضلات جذابة.

أشهى المأكولات

جميع أنواع الحلوى

دليل مدارس وصيدليات ومستشفيات المطرية

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة