المنتدى المصري الحر

مرحبا بك زائرنا الكريم في منتداك مستفيدا ومفيدا الرجاء التسجيل أو الدخول
يـــــــــــــارب احفظ مـــــــــصر


كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل

كيف تحصل على اكتاف قوية ؟ بالصور5 حركات سهلة

مُساهمة من طرف Admin في السبت 13 سبتمبر 2014, 1:43 am

كيف تحصل على اكتاف قوية نقدم من خلال هذه المقالة خمسة حركات سهلة تستطيع من خلالها أن تحصل على أكتاف أكبر وقوية من خلال القيام بعمل مجموعة من الحركات والتمارين السهلة والبسيطة



فإذا كنت تؤدي تمارين الكتف بشكل يومي منتظم ولكن دون أن تحصل على أي نتيجة مرضية وتعاني من الألم فالسبب يرجع إلى أن العديد من الرجال يقومون بالضغط على عضلات الكتف أكثر من اللازم من خلال التمارين الغير متوازنة التي يقومون بها للكتف ولذلك فقم بعمل تمارين عضلة الترابيس traps وعضلة الجناح lats بشكل سليم واحرص على المحافظة على كتفيك عند إجراء هذه التمارين  حيث يجب ان يهتم المدرب بشكل متتابع وبشكل اكثر اهمية بعضلات الاكتاف وتنسيقها مع بقية عضلات الجسم بحيث بناء عظم الترقوة والمثلث مع الصدر حتى يشكلان تلاحم وترابط حيوي بين المنطقة العلوية للجسم تمرين هز الكتف




إن هذا التمرين هام جدا لكبر حجم عضلات الكتف وبناءها، فقم بوضع الأثقال قم بتجربة 20 ثقل مثلا وقسمها إلى أربع أو خمس مجموعات مثلا، وعند الرفع استمر في رفعها في كل مرة مدة لا تقل عن ثانية. -        ويجب ان تنتبه هنا الى اهمية حركة الرأس أثناء أداء التمرين، حيث ينبغي ان يكون وضع الذقن على الصدر اثناء اداء تمارين هز الكتف او ال SHRUGS ,  ليقلل من الضغط الواقع على الفقرات العنقية , وحتى تتمكن أيضا من اخذ مدى اكبر واوسع للحركة , مما يزيد من درجة اعتصار عضلة الترابيس او ال TRAPS ، ويجب ان لا ننسى ان يكون الزفير اي خروج الهواء, اثناء اعتصار العضلة الى الاعلى وليس لاسفل.


الرفع في وضعية الوقوف إلى الخلف



الرفع في وضعية الوقوف إلى الجانب





الرفع في وضعية الوقوف إلى الأمام




وكذلك تمرين الضغط العسكري 

حافظ على الوزن الذي ترفعه، وركز على أن تستخدمك الأكتاف وليس الساقين للرفع، واستخدم هنا أيضا أربعة مجموعات كل مجموعة بها 8 أوزان مختلفة  فمن خلال التوازن في أداء هذه التمارين السهلة سوف تحصل على أكتاف ذات بنيان قوي وعضلات جذابة.

_________________
  خالص تحيات


 مواطن مصري حر

  
avatar
Admin
Admin
Admin

الجنس : ذكر عدد المساهمات : 2999
تاريخ التسجيل : 26/07/2011
المزاج المزاج : الله أكبر فوق الجميع

http://alshheidalmas.ahlamontada.net

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة


 
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى